VO2 max, ukuran kemampuan tubuh menyerap dan menggunakan oksigen, kini menjadi tolak ukur kesehatan dan kebugaran yang populer. Bukan sekadar daya tahan fisik, VO2 max juga terkait kesehatan paru-paru dan ketahanan terhadap penyakit pernapasan.
Meningkatkan VO2 Max: Berapa Lama Olahraga yang Dibutuhkan?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 75-150 menit aktivitas fisik per minggu. Artinya, cukup 15 menit olahraga setiap hari untuk meningkatkan VO2 max secara bertahap.
Lifestyle influencer Gerald Vincent menekankan bahwa meningkatkan VO2 max tak perlu olahraga berat dan membosankan. Konsistensi 15 menit aktivitas fisik harian sudah cukup efektif.
Studi terbaru menunjukkan korelasi kuat antara VO2 max dan umur panjang. Semakin tinggi VO2 max, semakin besar peluang untuk hidup lebih lama dan sehat.
Dance: Cara Menyenangkan Tingkatkan VO2 Max
Tak perlu latihan intensif. Gerakan dance ringan selama 15 menit setiap hari sudah cukup memberikan dampak positif pada VO2 max.
Dance bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru, melancarkan aliran darah, dan memperkuat sistem imun. Aktivitas ini juga membantu mencegah penyakit pernapasan ringan, seperti batuk.
Selain meningkatkan VO2 max, dance juga menyenangkan dan mudah dilakukan siapa saja. Jadikan dance sebagai bagian dari rutinitas harian untuk hidup lebih sehat.
Pendapat Ahli dan Manfaat Kesehatan
Dr. Moh Ramadhani Soeroso, Sp.P(K), spesialis paru dan onkologi, menegaskan manfaat aktivitas fisik 15 menit setiap hari bagi sistem pernapasan. Gerakan ringan seperti dance termasuk dalam kategori aktivitas yang positif ini.
Meningkatkan VO2 max berarti tubuh bekerja lebih efisien, membakar energi lebih efektif, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Ini merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan.
Di era gaya hidup modern yang cenderung pasif, meluangkan 15 menit untuk berolahraga, seperti dance, merupakan langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Jangan remehkan manfaat kecil yang konsisten dilakukan setiap hari.
Manfaatnya melampaui peningkatan VO2 max; dance juga meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membantu menjaga berat badan ideal. Jadi, mulailah menari untuk kesehatan yang lebih baik!
